1:1 Fit in 90 Tagen - Das PowerPaket für Ihre Fitness

Fitness und Lebensqualität gehören untrennbar zusammen.

Spüren Sie deutlich, dass Ihnen die Bewegung fehlt? Sind Sie geistig noch so beweglich wie früher? Ist ihre Figur noch so, wie sie einmal war? Fühlen Sie sich noch wohl in Ihrer Haut? Achten Sie statt der Currywurst um der Ecke auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung? Meistern Sie gerne neue Herausforderungen oder fallen Ihnen einige Dinge nicht mehr so leicht wie früher? Mit diesen oder ähnlichen Fragen liegen wir bei nicht wenigen unserer Klienten, die engagiert im Berufsleben stehen, goldrichtig: Nur die wenigsten können ehrlich von sich behaupten, in Hochform zu sein.

Dabei ist es kein Geheimnis: Körperliche und geistige Fitness ist nicht nur die Voraussetzung, um im stressigen Geschäftsalltag den längeren Atem zu haben, sondern ist vor allem auch der Weg, sich im Leben rundum wohl zu fühlen. Wer den eigenen Körper regelmäßig aufs Neue fordert, stärkt sein Selbstvertrauen, kann mit Stress besser umgehen und wird kreativer, hat einen besseren Schlaf und ist dadurch am Tag ausgeruhter. Fitness und Lebensqualität gehören also untrennbar zusammen.

Fitness ist heute weit mehr als schnell laufen oder große Gewichte stemmen zu können. Damit Sie wirklich fit fürs Leben werden und das möglichst lange bleiben, möchten wir Sie dabei unterstützen, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination in einem ausgewogenen Verhältnis zu entwickeln. Dafür bieten wir Ihnen ein systematisch geplantes und strukturiertes Training, das sich Ihren individuellen Bedürfnissen anpasst, das Sie motiviert, das realistische Ziele setzt und das Ihre Lebensgewohnheiten im Blick hat.

Ein gutes Fitnessprogramm berücksichtigt neben körperlichem Training auch die richtig Ernährung. Oft reicht es schon aus, einige wenige Dinge an den Ernährungs-Gewohnheiten zu verändern, um sich fitter fühlen. Denn wer sich klug ernährt und richtig trinkt, bringt sowohl geistig als auch körperlich mehr Leistung. Nach diesen Kriterien haben wir unser Trainingsprogramm – Fit in 90 Tagen – entwickelt.

Unser 90-tägiges Fitnessprogramm umfasst 5 maßgeschneiderte, speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Trainingsphasen.

Jede einzelne Phase kombiniert in einem Zeitraum von 14 oder 21 Tagen nach vorgegebenen Plänen Ausdauertraining mit gezieltem Widerstands- oder Gewichtstraining.

Am Anfang stehen ein Fitness-und ein Ernährungstest, die uns dabei helfen, Ihre körperliche Verfassung richtig einzuschätzen und Ihre Ernährungsgewohnheiten festzustellen. Die Besonderheit ist der phasenorientierte Trainingsablauf: In den beiden ersten Phasen verbessern wir Ihre Grundlagen mit dem Ziel, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. So motivieren wir Sie zum stetigen Weitermachen.

Mit jeder weiteren Phase steigern wir die Herausforderungen für den Körper: das Ausdauertraining ebenso wie die Intervall-Einheiten und das Krafttraining werden immer intensiver. So verbessern wir nach und nach Ihren Fitnesslevel. Wir erstellen mit Ihnen einen Ernährungsfahrplan für einen nachhaltig gesünderen Lebensstil, der im Berufsalltag realisierbar ist. So erwerben Sie Schritt für Schritt neues Wissen um ihr Wohlbefinden.

Mit Abschluss des EMT-Trainingsprogramms verbessern Sie Ihre Lebensqualität spürbar: Sie sind kräftiger, schlanker und beweglicher. Durch Ihre neugewonnene körperliche und geistige Kraft erreichen sie Ihre Ziele leichter und fühlen sich insgesamt besser als zuvor.

• Wir bauen Ihre Kondition mit Ausdauertraining wie z.B. Laufen oder Radfahren auf:
  Herz, Lunge, Kreislauf werden gestärkt.
• Wir entwickeln und kräftigen mit Widerstandstraining die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers. Zweimal wöchentlich absolvieren wir zum Ausdauertraining Übungsserien zum Muskelaufbau.
• Wir verfolgen konkrete Ernährungsziele für diese Phase und ändern Ihre Ernährungs-Gewohnheiten, um den Körper gesund zu ernähren und mit der nötigen Energie zu versorgen.
  Wir klären auf und informieren Sie zielgerichtet.

• Wir bauen die Ausdauerleistung von Phase 1 weiter aus: Herz, Lunge, Kreislauf werden stärker beansprucht. Mit Intervalltraining wird jetzt Ihr Körper bei ganz unterschiedlichem Anstrengungsgrad gefordert.
• Wir absolvieren im Rahmen des Widerstandstrainings ein Zirkeltraining. Es folgt dem Prinzip, Ihren gesamten Körper in schneller Folge zu trainieren. Das formt die Muskeln und kräftigt gleichzeitig das Herz. Zwei der wöchentlichen Trainingstermine sind dem Widerstandstraining gewidmet.
• Wir ergänzen die inzwischen umgesetzten Ernährungsziele aus Phase 1.

• Wir steigern mit einem intensiveren Ausdauertraining weiter Ihre Kondition. Radfahren, Laufen oder Work-outs sind wesentlich anstrengender.
• Wir setzen auf funktionelles Training als spezielle Form des Widerstandstrainings. Statt nur Kraft- und Muskelaufbau einzelner Muskelgruppen zu betreiben, stehen die Muskelschlingen und deren Funktion im Vordergrund. Diese Einheiten absolvieren wir zweimal wöchentlich zum Ausdauertraining.
• Sie haben Ihre bisherigen Ernährungsziele konsequent umgesetzt. Nun geht es um Detailwissen.

• Wir stellen im Ausdauertraining aufgrund Ihres verbesserten Fitnesszustandes noch höhere Anforderungen und setzen bei den Work-outs gleichzeitig neue Schwerpunkte.
• Wir formen Ihre Muskelgruppen im Widerstandstraining gezielt, wozu wir die Anzahl der Wiederholungen reduzieren und den Widerstand erhöhen. Dieses Work-out folgt zweimal pro Woche auf das Ausdauertraining.
• Sie spüren die positiven Auswirkungen der Ernährungsumstellung bereits. Jetzt gilt es, Ihren Speiseplan im Sinne einer Energiequelle komplett umzustellen.

• Wir führen Sie im Ausdauerbereich mit Work-outs (Zirkel, -Intervalltraining) an ihre Belastungsgrenzen, um Ihre Trainingsergebnisse gezielt zu steigern.
• Wir geben Ihrer Figur durch die Intensivierung des Widerstandstrainings ein athletisches Äußeres.
• Sie haben inzwischen Ihre Ernährungsgewohnheiten grundlegend verbessert. Bleiben Sie dabei und fallen Sie nicht in alte Essensmuster zurück. Wir geben Ihnen Tipps zum durchhalten. Legen Sie nun den Schwerpunkt auf Lebensmittel mit besonders wichtigen Vitalstoffen.

• Mit Phase 5 haben Sie das Programm abgeschlossen. Sie haben hart an sich gearbeitet, um dieses Programm zu bewältigen. Vieles hat sich zum Positiven verändert.
• Fitness- und Ernährungstest – Status überprüfen: Wir wiederholen die Eingangstests in punkto Fitness und Ernährung und beurteilen gemeinsam Ihre Fitness im Vergleich mit den ursprünglichen Ergebnissen. So können Sie selbst feststellen, dass Sie endlich wieder in Topform sind.